Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]
Ludzie, normalnie mam problem, i już nie wiem co robić, a po koksy nie mam ochoty sięgać. Troche o mnie: mam 17 lat, 180cm, 90kg, trenuje 3 latka. Klate mam 2x w tygodniu, następująco: 95kg 4 serie po 8 razy, 80kg 2 serie po 10 razy, 115 3 serie po raz i na koniec 105kg 3 serie po 3 razy. Stosuje do tego glutarol, witaminki i żeń-szeń wg zaleceń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat, 175cm wzrostu, 93kg i 92cm w pasie, schudłem 15kg i teraz chcę zacząć zrobić dobrą masę przez ok. 1-2 lata, zależy jakie będą efekty. I tu mam do was prośbę o napisanie dobrego planu treningu siłowego (takiego żeby nie spalić mięśni), jakie ćwiczenia na co robić, odstępy czasowe między seriami itd. Jak z martwymi ciągami ? [...]
[...] przy delikatnie ujemnym bilansie kalorycznym. Czytałem wiele artykułów na polskich i zagranicznych stronach, a jak wiadomo ile ludzi, tyle opinii. Myślałem, żeby zacząć masę, ale odrobinę tłuszczu jeszcze odkłada mi się w okolicach klatki piersiowej, co wywołuje pewien dyskomfort. Nie wiem czy po nabraniu masy nie zrobię się przy tym [...]
Atlas Diet Proponuje wam wszystkim userom SFD.PL by wspolnie budować ten oto Atlas Diet w którym KAŻDY ,kto jest zadowolony ze swojej diety oraz widzi po niej rezultaty i efekty, zamieszczał swoją dietę. Może dzieki własnie temu Atlasowi zniknie choćby 50% codziennych tematów odnośnie zaplanowania diety.Może własnie ta osoba która poszukuje dobrej [...]
[...] wykończona :-)) A więc jeśli zacznę ćwiczyć to i dietę będę miał w miarę, natomiast chciał bym też uzupełnić braki którymś z suplementów Waszej firmy :-) Chcę budować czystą masę mięśniową, w gainerze podobno znajduje się kreatyna itd... więc Gainera z pewnością brać nie mam zamiaru, natomiast białko to już inna sprawa [...]
[...] nie widać już efektów treningu. Mój staż to 3 lata, przez które brałem jedynie gainery i to bardzo sporadycznie. Moje wymiary znajdziecie na profilu, chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło się trochę tłuszczu przez co ledwo co [...]
[...] na forum więc z ułożeniem diety nie powinno być kłopotu . Chciałbym zrzucić 20 kg i termin wyznaczyłem sobie następne wakacje czyli rok , myślicie czy się da zrzucić taką masę ?? teraz pytanie o sprzęt moge wydać ok 1000zł ale nie wiem co kupić rowerek rehabilitacyjny a może orbitreka?? Czasu na ćwiczenia mam mało i mogę ćwiczyć tylko [...]
Witam. Jestem początkujący i chcę się zwrócić do Was z prośbą o pomoc. Odkąd pamiętam gram (kopie :) amatorsko w piłkę nożną. Nie narzekam na swoja kondycję ani masę, ale chciałbym dołożyć do tego siłownie, żeby zrobić fajną rzeźbę i wzmocnić swoją wytrzymałość oraz siłę mięśni. Treningi (około 1,5 godz.) mam w sezonie wtorek i czwartek i [...]
[...] na biceps do oceny: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie po 8 powtórzeń Trenuje bica co czwarty dzień, staram się złapać masę Co byście zmienili ??
Siema jestem jeszcze nastolatkiem mam około 170 wzrostu a za to waże 50kg chciałbym jakoś nabrac masy mięśni ale nie wiem jak co jeśc żeby miecwiększą mase zupełnie sie na tym nieznam czytałem regulamin patrzyłęm inne diety ale nie wiem jaka jest dla mnie najodpowiedniejsza ponieważ mam 15 lat i wciąż rosne !! Mógłby mi ktos doradzic jaką [...]
[...] biegałem, ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem jujitsu, teraz trenuję ogólnie starając się wzmacniać wszystkie grupy mięśniowe, lecz brak mi w tym efektywności własnie przez moją masę... Obliczyłem, że potrzebuję dziennie 2628 kalori. Jestem w stanie jeść 5-6 posiłków dziennie, lecz wolałbym, żeby były one uzupełniane koktajlami, które można [...]
[...] treningowych ,ani nie mam żadnej diety.Ostatnio czytam książkę o Miku Tysonie i zainteresowała mnie kwestia tego jak on był w stanie przy podobnym wzroście,biegając 10 kilometrów dziennie i zarzynając się do wieczora na treningach utrzymać masę powyżej 90 kilogramów.Co powinienem zrobić,żeby nareszcie moja waga trochę podskoczyła?Pozdrawiam.
Witam. Krotko o spobie: wiek 25 wzrost 186 cm, 90 kg wagi, biceps 44 cm, pas 85 cm. Siła klatka prosta 140 kg Staz - 8 lat 5 lat trenowalem raczej pod mase ( tylko suplementy) osiagnolem wage okolo 110 kg, 2 kolejne lata przez prace zawodowa musialem zaniedbac silownie, diete i masa miesniowa zamienila sie w tluszczowa. Od roku jednak trenuje juz [...]
witam! w przyszlm miesiacu chcialem zaczac taki cykl na redukcje clen +tusi+spalacz i od razu mo nim wjechac cos na sucha mase mam 21 strzalow wina depot 50mg i Prolongatum 25 strz po 100mg i pytanie czy mozna ta redukcje z tym polaczyc i co dorzucic jeszcze do tego wina i tescia ??czekam na propozycje odpowiedniego cyklu z gory dzieki Płeć: [...]
Jak w temacie mam że tak powiem MALY problem z apetytem. Jem aktualnie dyma burn extreme, tremogeneze czuje wszystko gites tylko moge pochłaniac OLBRZYMIE ILOSCI KALORII!.. srodek ma ograniczac aptetyt i fakt.. patrze na jedzenie troche inaczej ale mam OGROMNE SSANIE co 30-60 min moge zjesc po 2000kcal kurva metabolizm tak przyspieszyl ze ledwo [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]
Witam, czytalem co nieco o spozywaniu bialka (odzywki) przed snem, ale wszystko dotyczylo ludzi budujacych mase. Czy ma to jakis pozytywny wplyw w przypadku odchudzania (zawsze jem po treningu, ale teraz dodaje sobie bialko jako dodatkowy posilek)? Jesli nie, to trudno, i tak nie mam jakiegos duzego apetytu, ale miedzy ostatnim posilkiem a snem [...]
Witam, Od tygodnia czytam i czytam to forum i jestem pelny motywacji, ze mi chetnie pomozecie :) Nie chcialem sam sobie nic ukladac na powaznie bo nie mam o tym tak serio pojecia. Mam założenia 3 dni ćwiczyć na siłowni 2 dni aero. (bieganie w zimie lubie ale rowerek stacjonarny tez mam) Postaram sie wrzucic zdjecia jezeli konieczne. ***przepraszam [...]
